Březen 2008

30.3

30. března 2008 v 20:01 | Klarusha |  Můj jídelníček
Rano:cerealie
Oběd:polivka,svickova
Odpoledne:tatranka,kousek zmrzky a par kousku buchty:-(hruuza viim
vecere:taky naka ta buchta:´(
POhyb:
1 aerobiku,40 sedu lehu

29.3

29. března 2008 v 18:55 | Klarusha |  Můj jídelníček
No Dnesek hruuza
Snídaně:rohliks nutelou
Oběd:polivka a rajska omascka s knedlikama
Svača:no ted radsi necist:-(takze dva kousky zmrzliny(ne zase tak velky)a CELY balicek bramburek:-(((
Veceře:nic
Pohyb:
100 sedu lehu

28.3

28. března 2008 v 20:55 | Klarusha |  Můj jídelníček
takze dneska docela v poho :-) Snídaně:Mazanec,caj Sváče:jedne malej chleba ze syrem Obed:kuře z rýží Večeře:truchu jogurtu Pohyb: 1 hodina aerobiku 1 hodina posiovny

27.3

27. března 2008 v 20:21 | Klarusha |  Můj jídelníček
CAuwec holčiny,po Velikonocich je to fakt hrůza ale docela me udivuje ze
sem moznaaa naky to kilco zhubla♥..
Snidaně:hrozny
Svaača:chleba se sýrem:-(
Obed:no hruzaa(4 kousky pizzy-ale neda se rict pazza,byla ze skoly:-D)
Večeře:Nic
80 sedu lehu,dnes nebyl moc cas..vcera sem si dala do tela:-)
tak se mejte vseci fajně:-*

Info o posilovani:-)

26. března 2008 v 17:13 | Klarusha |  Briško
2. Pro úbytek tuku v těle je nezbytný intenzi
Pod tukovou vrstvou břicha se může skrývat vypracované svalstvo. Proto všechno, co se týká vzhledu břicha nemůžeme dosáhnout jen posilováním.

Několik zásad týkajících se vzhledného a pevného břicha zbaveného tuku:

1. Posilováním břicha nemizí tuk na břiše. Tuk na břiše ubývá rovnoměrně s celkovými úbytky tuku v těle.

vní aerobní trénink minimálně v rozsahu 30 minut

3. Potraviny s nízkým glykemickým indexemvaší snaze pomůžou.

4. Břicho je nutné posilovat celkově, přestože je složeno z několika svalů.

5. Pozor na přetěžování bedrokyčlostehenního svalu, před a po posilování se věnujeme jeho důslednému protažení a nezvedáme se při zkracovačkách do většího úhlu výše než 40 stupňů.

6. Správně prováděné zkracovačky jsou nejlepším cvikem na přímý břišní sval. Při zvedání se spíše sbalujeme, zvedáme hlavu, ramena a lopatky. Bederní oblast musí být zafixovaná k podlaze. Ve výdrži v horní poloze vydechujeme. (provádíme 20x ve 3-4 sériích)

7. Pánevní dno posilujeme v lehu na zádech mírným podsazením pánve a spoučasným přitažením kolen k hrudníku, nebo pouhým podsazováním jako když se snažíte zadržet moč. (provádíme 20x ve 3-4 sériích)

8. Šikmé břišní svaly můžeme posilovat ve stoje s tyčí položenou na ramena, kterou držíme na koncích. S výdechem přetáčíme trup střídavě do leva a doprava. (provádíme 30x ve 3-4 sériích)

Par rad

26. března 2008 v 17:04 | Klarusha |  tipy a triky

1. pravidlo: Váš denní příjem musí být nižší než výdej, nejlépe o 2 600 kJ. Jiná dieta opravdu nefunguje !
Kolik toho mohu denně sníst?
  • Potraviny v energetické hodnotě 5 000 kJ.
  • V případě, že se vám při tomto příjmu nepodaří zhubnout 0,5 kg za týden tak je třeba snížit příjem na 4 000 Kj nebo výrazně zvýšit pohybové aktivity.

  • V případě, že se Vám podaří zhubnout více než 1 Kg za týden tak můžete příjem potravin navýšit na 6 000 KJ.
Podrobné vysvětlení příjmu (energetické hodnoty potravin) a výdeje (energie aktivit a bazální metabolismus) najdete v návodu na vyplňování denní tabulky.
Úkol: Změřte si Váš obvod pasu.
Proč? Je možné, že nebudete ubývat na váze, ale přesto se Vaše postava změní - úbytek 1 cm v pase odpovídá cca úbytku tuku 1 kg nebo jeho přeměny na svaly.
2. pravidlo: Proč je většina dietních programů neúspěšných?

Příliš omezujeme jídlo.

Tělo se brání a začne přijatou energii podstatně lépe využívat, často máme hlad a tak se snaží maximum uložit do tuků. Když se pak vrátíme k normálnímu přijmu tak začneme rychle nabírat ( tělo si dělá zásoby na další dietu). Řešení : Nedržet dietu, ale změnit celý přístup k životu, musí nás to bavit a nesmíme mít hlad.

Odpíráme si dobré věci.

Nejsme v pohodě a nakonec se nárazově přejíme - známé noční útoky na lednici Řešení: Kalorické dobroty si občas dopřejte ale počítejte si jejich energii, 1 den v týdnu si klidně "zahřešte". Dobroty s nižší energií: zmrzlina dřeň 400, Musli 400, Cola light 0, Ovoce 200 - 400, bonbony light.

Naše očekávání je příliš vysoké.

Např. zhubnu 5 kg za měsíc. Očekávání nesplním a jsem zklamaný a nemám chuť pokračovat. Řešení: Naplánujte si hubnutí max 0,5 kg za týden (ze začátku to jde samo, ale časem to nebude snadný cíl). Neplánujte si že hned zhubnete na ideální váhu (např výška - 110) , plánujte si max 2 měsíce dopředu = úbytek 5 kg.
Úkol: Stanovte si cíl a napište si ho do Vašeho diáře.

Věříme zázračným přípravkům.

Věřte mi, zkusila jsem skoro všechno, ale když jsem je přestala brát tak se vše vrátilo zpátky. Byliny, přípravky na zrychlení metabolismu , na odbourávání tuků vlivem zvýšené tělesné teploty, prášky omezující chuť k jídlu nebo dokonce lék snižující vstřebávání tuků ve střevě.
3) Proč vlastně jíme a jak jídlo regulovat.
Máme hlad.
Proto opravdu jíme.
Hlad lze omezit, když hodně pijete a jíte hodně vlákniny.

Pro radost z jídla.
Rada: jezte opravdu pomalu
I jednoduché jídlo musí být pastvou pro oči.

Společenská záležitost - rande, pracovní oběd, oslavy, rauty.
Rady:
Řekněte svému partnerovi, že dodržujete zdravý styl života a on to určitě pochopí - ale vždy si něco dejte, je neslušné, aby si on dal oběd a vy nic.
Na oslavách a rautech - vysvětlete hostiteli, že budete jíst méně a proč a on Vás určitě podpoří.
tip: Hodně pijte vodu, přineste sebou zeleninový nebo ovocný salát. Určitě však vyzkoušejte věci, které neznáte, dejte si všeho méně a pořádně si to vychutnejte.
Nudím se, jsem ve stresu, mám trápení - emoce.
Jak tomu předcházet?
Než něco sníte tak si to napíšte ( to je většinou nejúspěšnější brzda - nechce se Vám hledat papír, trvá to nějakou dobu, zjistíte kolik to má energie).
Na lednici mějte plán dne s fotkou - to odradí.

Hubnutí začíná už při nákupu - doma prostě nesmíte mít nic extrémně lákavého = nekupovat uzeniny, tučné jogurty, tatarku, Kolu, sladkosti, ale ani výborný chléb. Kupujte vždy hodně zeleniny (ovoce méně)
Tipy - mějte v lednici (doma i v práci) vždy připravený bílý jogurt light nebo rajče či okurku, kterou můžete sníst bez výčitek
Mně osobně pomáhá mít v lednici Colu light - je skladká ale má 0 kJ

Samozřejmě nejlepší je, když nudu nebo stres zaženete jinou aktivitou - děti, sex, procházka nebo dokonce sport
4) Kvíz: co je pravda a co jsou mýty.
Úkol: Tipněte si, které věty jsou pravdivé a které jsou je mýty.
1. Pro zhubnutí je rozhodující hodně pohybu.
2. Běhání a plavání je pro hubnutí optimální.
3. Tuk zmizí rychleji v místech, která posiluju (břicho, stehna).
4. Dieta je záležitost jednoho měsíce.
5. Existují přípravky , které hubnutí urychlují.
6. Dieta znamená, že musím jíst podle daného jídelníčku a nemůžu jíst co mi chutná.
7. Zhubnout je lehké, ale těžké je hmotnost udržet.
8. Nemělo by se jíst po sedmé večer.
9. V dietě jde o to vyhýbat se tukům a cukrům.
10. Bílkoviny jsou dietnější než cukry.
11. Po cvičení by se nemělo nic jíst.
12. Nadváha je způsobena geneticky.
13. Během diety je občasný hlad žádoucí.
14. Pro dietu je vhodné jíst hodně ovoce
Vyhodnocení - podrobné vysvětlení v dalších lekcích
1. ne - hlavní je omezení jídla
2. není - při běhání máte příliš vysoký tep a studená voda při plavání může způsobit ukládání tuku
3. ne, pouze tam posílíte svaly, tuk se snižuje po celém těle rovnoměrně
4. ne - min doba jsou 3 měsíce a i pak změna stravování
5. ano ale je to jen dočasné řešení
6. ne, mohu jíst co chci ale musím si počítat energii
7. ano, zhubnout se podaří 60% lidem, udržet hmotnost další rok jen 15%
8. ne, poslední jídlo nejpozději 2 hodiny před spaním
9. ne, obojí je důležité pro správnou funkci organismu, důležité je nahradit živočišné tuky rostlinnými a jednoduché cukry složitými (škroby)
10. ne oboje má stejnou energii 19 kJ/g
11. ne, tělo nemá pak potřebnou energii a musí energii získávat rozložením svých svalů a bílkovin
12. ano, genetika má vliv na efektivitu Vašeho metabolismu, ale není to hlavní důvod
13. ne, hlad je signálem pro tělo, aby začalo více ukládat do tuků
14. ne, ovoce je poměrně energetické (jablko 230, banány 400) a obsahuje dost cukru - lepší je zelenina

Jak si udržet novou váhu?

26. března 2008 v 17:00 | Klarusha |  tipy a triky

Jak si udržet novou váhu

Představte si to velké úsilí a nadšení, když se nám podaří zhubnout. Někdy stačí držet několik týdnů určitou dietu - a je to. Horší ovšem bývá, že po několika dnech naše váha opět narůstá. Abychom si tuto novou váhu udrželi,je potřeba přistupovat strategicky.

Jak si udržet novou váhu - udržte si nové návyky

Pokud si myslíte, že stačí držet dietu jen po tu dobu, kdy se vám podaří zhubnout podle vašeho cíle, mýlíte se. Zahájili jste nové stravovací návyky, tak se nevracejte ke svým původním nevhodným návykům. Způsobili byste si postupný návrat ke své původní váze. Buďte trpěliví, časem se vám nový životní styl zautomatizuje.

Jak si udržet novou váhu - věřte si

Hubnutí spočívá rovněž ve vašem přístupu k sobě samé. Pokud předem počítáte s tím, že časem přiberete, budete mít pravdu a opravdu přiberete. Věřte si, že se vám podaří udržet vaše nové stravovací návyky a že dokážete zužitkovat všechny nově získané informace.

Jak si udržet novou váhu - regulujte množství jídla

Během diety jste si jistě zvykli na určité množství jídla a po získání nové váhy máte dojem, že můžete začít jíst více. Buďte opatrní a po skončení diety přidávejte jídlo jen velmi pomalu.Stále si hlídejte hmotnost a podle toho regulujte isvůj denní jídelníček. Přidávejte energetickou hodnotu stravy jen pozvolna a postupně.

Jak si udržet novou váhu - nestresujte se

Zkuste se vyhýbat náročnějším životním situacím. Stres na nás útočí ze všech stran - v zaměstnání, v osobním životě.. Horší je, pokud se mu poddáme. Tyto vnější okolní stresové tlaky chceme podvědomě potlačit tím, že se "obrníme". Pokud toto obrnění bude ve formě jídla, zaděláváme si na nové tukové polštářky. Každý v sobě neseme svůj tvořivý potenciál, jak se bránit.

Jak si udržet novou váhu - hýbejte se

Ze zkušenosti vyplývá, že pravidelné cvičení udržuje novou váhu mnohem lépe, než jen pouhé hlídání se ve stravě. Věnujte se proto pravidelně pohybu, který vás baví, a budete mít mnohem lepší pocit jak v oblasti tělesné, tak psychické.

Jak si udržet novou váhu - nehlídejte se příliš úzkostlivě

Hlavně po skončení diety bude pro vás stěžejní období, kdy se budete hlídat, jestli náhodou nepřibíráte. Neznamená to však, že už se pořádně nenajíte a že si nebudete moci jídla labužnicky užít. Sledujte stále nové informace z oblasti výživy, ale samozřejmě kritickým okem. Odměnou za váš aktivní přístup k životu bude kromě štíhlé postavy celkově lepší zdravotní stav, hezčí pleť, vlasy a lepší nálada.

Bmi

26. března 2008 v 16:48 | klarusha |  Něco málo o mě
Moje BMI je 19,5
Znamená to že:Gratulujeme,vase vaha je naprosto idealni,znamena to,
ze pomer mezi vasim energetickym prijmem a vydejem je vyvazeny
Moje idelani vaha je 59 KG coz je o 4 vice:-D

Muj test ppp(5.3 2008)

26. března 2008 v 16:41 | Klarusha |  Něco málo o mě
Myslíte si, že nyní netrpíte poruchou příjmu potravy.
Váš odhad se s výsledkem testu neshoduje.
1. Váš vztah k sobě je nejistý, zřejmě trpíte obavami z toho, jestli vypadáte dobře. Nejistota a sebekritika může vézt k pocitu nespokojenosti se sebou a potřebě to změnit. To může být rizikovým faktorem pro vznik poruchy příjmu potravy.
2. Způsob zacházení s jídlem - kontrola jídelníčku, omezování se v jídle a vnímání své hmotnosti není zcela v pořádku a může být rizikové pro vnik mentální anorexie
3. Váš postoj k jídlu je rizikový a může vézt k rozvoji bulimie. Omezování stravy, následné přejídání a zvracení je velice nebezpečné a vede k řadě tělesných i duševních potíží
4. Nejspíše máte sklon k přejídání se, zejména v situacích, které jsou vám nějak nepříjemné. Takové chování je výrazně rizikové pro rozvoj bulimie či záchvatovitého přejídání.
5. Občas míváte zřejmě depresivní náladu, která se může projevit smutkem, únavou, horším soustředěním, ale také horším hodnocením sebe a svých schopností. Toto může být rizikové pro rozvoj poruchy příjmu potravy.
6. Zřejmě často cítíte potřebu být perfektní a kladete si větší cíle. To může mít za následek stres a nespokojenost se sebou, pokud se vám nedaří takto obstát. Takový postoj zvyšuje riziko rozvoje poruchy příjmu potravy.
7. O tématu poruch příjmu potravy toho na obecné rovině víte celkem dost, přesto vám doporučuji podívat se na další informace.
Profil rizik
1. negativní vztah k sobě, k jídlu
||||||||||||
39%
2. mentální anorexie
||||||||||||
35%
3. bulimie
|||||||||||||||||||||
62%
4. záchvatovité přejídání
|||||||||||||||||||||||||||||||||
100%
5. deprese
|||||||||||||||
40%
6. perfekcionismus
||||||||||||||||||
58%
7. nedostatek informací
||||||||||||
30%

Jak na to:-)

26. března 2008 v 16:39 tipy a triky
Hned po snězení jídla, jděte přímo do koupelny a pořádně si vyčistěte zuby. Zabráníte tomu aby si tělo dovolávalo další várku jídla.
Založte si deník vašeho jedení a citů. Zapisujte si všechno co sníte a i vaše pocity
Jídlo si nakládejte na malý talířek a jezte malou lžičkou. Plný talířek obalamutí vaši mysl a malá lžička zapříčiní že budete potřebovat více času na snězení porce a budete se dřív cítit plná
Jezte 6 porcí zeleniny a 3 porce ovoce denně
Vyhněte se alkoholu. Lihové nápoje mají moc kalorií
Choďte nakupovat potraviny pouze když jste po jídle. Bude méně pravděpodobné že si koupíte jídlo impulsivně zvláště to které nepotřebujete. Napište si na lísteček seznam toho co potřebujete a nic víc nekupujte!!
Když máte touhy po jídle použijte zvláštních vrstev pomelu schnoucího laku na nehty. To udrží vaše ruce obsazené.
Místo džusu si dejte čerstvé ovoce. Jsou bez konzervantů a mají přírodní sacharidy
Dva týdny bez sladkostí. Je úžasné jak vaše touhy po něm zmizí
Čtěte časopis k rozptýlení když si vaše tělo vyprošuje nezdravou stravu
Místo nakupování nezdravé stravy si raději kupte něco pro sebe co vám udělá radost ale ne Jídlo!!!
Když máš touhy jdi si zdřímnout. Někdy si tělo vyprošuje tučné jídlo protože je unavený

Thinspo1

26. března 2008 v 16:33 | Klarusha |  thinspo

myselft

26. března 2008 v 16:14 | Klarushe |  Něco málo o mě
Jmeno:Klára(Klarusha)
Věk:15 let
Vaha:56
Výška:167cm
Pas:68
Boky:84
stehno:52