10 minut cvičení denně - má to význam?
Máte málo času. Ať už jste vytížená pracovně, čas vám krade dojíždění do zaměstnání nebo se snažíte jako chytrá horákyně získat volný čas při péči o děti a domácnost? Tato informace je určena právě vám.
Často se stává, že s nadbytečnými kily bojujeme právě v životním období, kdy nemáme na cvičení vůbec čas a stěží najdeme chvilku na jídlo, na tož, abychom se stihli zamyslet, co je a není zdravé a nízkokalorické. Ať už jsou vaše důvody, proč nemůžete 3x v týdnu navštívit posilovnu, bazén nebo lekci aerobiku jakékoliv, nelámejte nad svými nadbytečnými kily hůl. Pro hubnutí totiž platí, že vše se počítá! Také možná znáte nazpaměť doporučení, že chcete-li zhubnout, musíte se aerobní aktivitě věnovat alespoň 20 minut v kuse, nejlépe půl hodiny, jinak prý nemá význam pro spalování tuků.
Tak to je velký omyl! Nedávná studie provedená v USA prokázala, že úbytek váhy u sportujících jedinců je stejný, jestli se věnují aerobní aktivitě 30 minut v kuse nebo 3x denně 10 minut. Co to znamená v praxi? Má význam i 10 minut! Pokud se vám je podaří najít dokonce 2x nebo 3x denně jste na tom stejně, jako když si dáte do těla 30 minut denně. Takže ráno v poledne i večer - nastartujte rotoped, švihadlo nebo se vydejte na krátkou svižnou procházku. Podobně je to i se cviky na zpevnění těla. Sestavte si svoji posilovací desetiminutovku, kterou zvládnete před snídaní, při pomáhání s domácími úkoly i večer u televize. 10 minut se dá vydržet, i když se vám právě nechce! V neposlední řadě je tu i další pozitvním efektem tohoto častého cvičení, je to fakt, že váš metabolismus je stále aktivován a nemá čas zpomalovat se a bránit dalším váhovým úbytkům.