close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Květen 2008

15.5

15. května 2008 v 20:39 | Klarusha |  Můj jídelníček
Rano:trochu ceralii
Svaca:jablko a chleba se syrem
Obed:torteliny
Svaca:ani ne ctvrtka Corny tycinky
Vecere: Par bramburek

Jak jíst méně?

15. května 2008 v 14:15 | Klarusha |  tipy a triky 2

Jak jíst méně?
Do úst vkládejte menší kousky jídla, pečlivě kousejte a neberte do úst další sousto, dokud nespolknete předchozí.

Nenabírejte příborem další sousto, máte-li plná ústa.

Občas přerušte na pár vteřin jedení, odložte příbor a konverzujte.

Vnímejte vůni a chuť pokrmu a užijte si to!

Dojídejte u stolu jako poslední.

Jezte pouze u stolu, nikoli vestoje.

Jezte v klidu.

Při jídle se nevěnujte žádné další činnosti (čtení novin nebo časopisů, sledování TV)

Vyhýbejte se fast-foodům a stánkům s rychlým občerstvením.

Nemusíte dojídat vše, co máte na talíři (i když se jedná o zdravý pokrm).

14.5

14. května 2008 v 20:30 | Klarusha |  Můj jídelníček
CAuky lasky:-*dneska jsem byla v POlsku takze toho bude trochec viceee.
Rano:cerealie
Svaca:jedna mala bagetka
Obed:nic....zase tak malo od vseho
Svaca:dasli mala bageta,jeden malej sacek bramburek,a pak tak od vseho malo vite jak,od decek z autobusu
Vecere:nic

13.5

13. května 2008 v 17:45 | Klarusha |  Můj jídelníček
Rano:sklenice mlyka
Svaca:bebe susenky a chleba se syrem:-(
Obed:trochu ryzota
Svaca:nic
Vecere:tycinka corny:-)
POhyb:malej trenink v aerobiku a posilovani

Jak na pevna zada??

12. května 2008 v 22:01 | Klarusha |  Zada
Cviky pro zpevnění svalů kolem páteře
U cvičení se soustřeďte na vzpřímený postoj s lopatkami u sebe. Při samotném cviku nezadržujte dech, ale vždy s výdechem stáhněte co nejvíc zadeček. Vydržte pár sekund a pak povolte.

Cviky pro pevná záda - zpevněte pánevní dno
Cviky můžete provádět kdykoli a kdekoli. Soustřeďte se a stáhněte hýžďové spolu se spodními břišními svaly. Měli byste mít pocit, jako když se snažíte zadržet močení. Opět vydržte pár sekund a povolte
Cviky pro procvičení rovnováhy
Postávání na jedné noze znáte už ze školky. Pro procvičení zad a rovnováhy vám poslouží i dnes. Stůjte pár vteřin na jedné noze, poté na druhé. Ovšem musíte přitom držet zpevněná záda a ostatní svaly na těle. Cvik provádějte nejlépe dvakrát denně. Zabere vám minimum času.
Cviky pro pevná záda - kočičí hřbe
Cvik můžete provozovat spíše jen doma. Pohyb je vám jistě znám. Vyhrbte se, poté prohněte páteř. Pohyby dělejte pomalu a poctivě. Opakujte nejméně desetkrát. Krásně se tak protáhnete.

Shyby
Shyby:
Shyby se řadí mezi ty méně oblíbené cviky na záda zejména pro začátečníky. Je to neuvěřitelné, ale i já jsem s ním měl ze začátku problém . Avšak pokud do cvičení zařadíte tento cvik, nebudete litovat. Je to totiž velmi účinný cvik, který intenzivně zatěžuje především široký sval zádový. K tomuto cvičení nepotřebujete nutně hrazdu, stačí tyč připevněná mezi dveřmi apod.

Provedení:
Shyby lze provádět v celé řadě variant, můžeme volit různé šíře úchopu a cvik provádět podhmatem či nadhmatem. Na široký sval zádový nejvíce působí shyby se širokým úchopem nadhmatem (dvojnásobek šířky ramen). Abychom tolik nenamáhali zápěstí, je nejvhodnější provádět shyby na hrazdě s ohnutými konci. V dolní poloze musíme dosáhnout úplného protažení zádových svalů, horní polohy dosáhneme ve chvíli, kdy je nos či zátylek ve výšce hrazdy.

Dýchání:
Při spouštění nádech, při vytažení výdech.

Zatěžované svaly:
Široký sval zádový, velký a malý sval oblý, sval podhřebenový, mezilopatkové svaly, sval trapézový, biceps, hluboký sval pažní, sval vřetenní, dolní oblast prsního svalu

Chyby:
V dolní poloze cviku se nesmíme vyvěšovat.

Nesmíme se dopouštět žádných prudkých pohybů - žádné švihání nohou ani těla. Cvičení musí být plynulé.
Přítahy jednoruční činky v předklonu

Mezi cviky na záda patří i ty s činkami. Jedním z nich jsou právě přítahy jednoručky v předklonu. Pokud činky nemáte, investice do nich se Vám určitě vyplatí, díky široké škále možností cviků s nimi.
Provedení

Předkloníme se do vodorové polohy, kolenem a paží na jedné straně se opřeme o lavičku nebo jiný vhodný objekt. Do druhé ruky uchopíme jednoruční činku a přitahujeme až na dotek k hrudníku. Největší kontrakce svalů dosáhneme, když budeme loket zvedat co nejvýše. Cvik je možné provádět i s dvěma činkami najednou. Stačí si lehnout na lavičku, zapřít se hrudníkem o šikmou lavici pod úhlem asi 45°. Nevýhodou takového cvičení je ztížené dýchání.
Dýchání

Při spouštění nádech, při dotažení činky výdech.
Zatěžované svaly

Široký sval zádový, velký a malý sval oblý, sval trapézový (střední oblast), zadní část deltového svalu, dvojhlavý a hluboký sval pažní
Chyby
Nesmíme mít kulatá záda, hrozí nám poranění páteře v bederní oblasti.

12.5

12. května 2008 v 21:01 | Klarusha |  Můj jídelníček
RAno:cerealie
Svaca:dva rohliky a jablko
Obed:par malich knedliku a spenat
Svaca:nic...no vlastne sem snedla CELOU cokoladu:-(((hruuuuza
Vecere:jogurt s par piskotu
POhyb:trenink a posilko:-)

11.5

11. května 2008 v 20:40 | Klarusha |  Můj jídelníček
Dneska jsem byla u babicky takze hruuuza:-D
Rano:cerealie
Svaca:nic
Obed:polivka,jakysi maso s ryzy
Svaca:asi 4 chlebicky:-(:-Dpar opltku malich,
Vecere:nic

jak se vam libi new look???

10. května 2008 v 18:27 | Klarusha
hlasujte v ankete a taky dyztak napiste komentar:-)dekuji moc

Posilko

10. května 2008 v 17:01 | Klarusha |  posilovaní



10.5

10. května 2008 v 12:38 Můj jídelníček
Rano:sklenice mleka
Svaca:nic
Obed:polevka a zapecene testoviny
Svaca:jedny bebe susenky a jogurt
Vecere:rohlik se syrem,bebe susenky s troskou jogurtem
PS:nj,dnesek naproste katastrofa,newim proc mam furt hlad,je to uz hroznyyy

Sedmero myšlenek po kterých se tloustne

9. května 2008 v 20:22 | Klarusha |  tipy a triky
Myšlenka č. 1: "Když už jsem si dal/a smažák, mohu si dát i hranolky."
"Pokud uvažujete stylem: stejně jsem se provinil/a proti zdravé stravě, tak už je to jedno, děláte velkou chybu. Tento typ myšlenek je typický pro ty, kteří nedokážou držet striktní dietu a jakmile se jednou prohřeší, mají pocit, že už žádná další snaha nemá cenu.
Myšlenka č. 2: "Dám si jen tento jeden koláček/chips/chlebíček."
"Jeden koláček, chlebíček nebo jakákoli další chuťovka se může snadno zvrtnout v tisíc a víc kalorií, pokud se nedokážete ovládat a spořádáte jich celý tác," varuje. Možná zjistíte, že jakmile jste si dali jeden smažený brambůrek, dostali jste neodolatelnou chuť na další a nepřestali jste, dokud ve vás nezmizel celý sáček
Myšlenka č. 3: "Partnerovi se nelíbí moje postava, tak bych asi měla začít cvičit."
"Jestliže toužíte zhubnout jen kvůli neomaleným poznámkám svého okolí, výsledkem bude téměř jistě jen ještě větší frustrace a nulové sebevědomí,". Hubnout byste měli zásadně jen kvůli sobě samým. Sedněte si a v klidu si na papír napište seznam výhod, které vám přinese hubnutí
Myšlenka č. 4: "Hubnout v zimě je k ničemu. Počkám s hubnutím do plavek."
Studie National Institutes of Health, které se zúčastnily dvě stovky dospělých, ukázala, že v průběhu prázdnin přibrala naprostá většina respondentů jedno kilo. V následujícím roce se tento trend opakoval a stejně tak i v příštím roce. Odborníci doporučují, aby lidé nezačínali hubnout až v době, kdy se blíží doba dovolených a prázdnin, protože jsou pak v mnohem větším stresu a hubnutí se většinou nezdaří tak, jak si dotyčný představoval. Mnohem výhodnější je představovat si sama sebe v plavkách
v průběhu celého roku a hubnout průběžně.
Myšlenka č. 5: "Tloušťku máme v rodině, tak stejně nezhubnu."
"Genetika sice determinuje rozložení tuku v těle, ale za svůj váhový průměr a hlavně fyzickou kondici si odpovídá každý sám,". Místo toho, abyste se trápili tím, že se nemůžete vejít do miniaturní velikosti šatů, se zaměřte na zlepšení své fyzické kondice. Je nutné rozlišovat mezi váhou a tělesným zdravím.
Myšlenka č. 6: "Po vyčerpávajícím cvičení si mohu dopřát dvojitý cheeseburger."
"Naprostá většina lidí nadhodnocuje množství kalorií, které v průběhu dne i při cvičení spálí. Aby žena, která má 63 kilo, spálila dvojitý cheeseburger, musela by běžet rychlostí 8km/h víc něž 60 minut.
Myšlenka č. 7: "Odpolední únavu zaženu něčím sladkým."
Cukroví a ostatní sladkosti mají jen velmi malou výživovou hodnotu a destabilizují krevní cukr. Výsledkem toho bude jen o to větší únava a chuť na sladké, která se po chvíli dostaví. Abyste zažehnali chuť na sladké, která se odpoledne často dostavuje, dejte si minisvačinku přibližně půl hodiny předtím, než vás obvykle přepadne záchvat hladu. Pokud se najíte dřív, než se budete cítit úplně bez energie a vyhladovělí, lépe odoláte chuti na sladké.

Moje vaha(10.5--16-5)

9. května 2008 v 19:53 Míry a váhy
NO takze nic moc no,je to na nic:-(uz na to fakt nemam silu,porad mi ta vaha preskakuje jednou mam 55..nekdy 56 tak uz newim co si mam u tom myslet:-(

Tak a dost

9. května 2008 v 19:38 | Klarusha |  Moje kecicky
Uz me to fakt stve jak furt rikam zhe "dneska uz se budu snazit"a tak,
zitra je 10 a ja zacinam upe od znova,napisu si semka tabulku na celej tyden a budu se fakt snazit
pac ci o prazkach taky trosku vypadat:-)budu sem psat vahu
UZ CHCI KONECNE VYPADAT TAKHLE:

9.5

9. května 2008 v 19:35 | Klarusha |  Můj jídelníček
Rano:cerealie
Svaca:nic
Obed:polivky a jakysi zapeceny nudle
Svaca:bramburky tycinky trochu cokolady a trochu zmrzky(sme si udelali s kamoskou piknik)
Vecere:jablko

Nadhera

9. května 2008 v 11:18 | Klarusha |  thinspo
Tak tohle je fakt nadhera

8.5

8. května 2008 v 19:21 | Klarusha |  Můj jídelníček
Rano:cerealie
Svaca:no mela sem jeden banan
Obed:2 maly klobasy a dva rohliky(sme opikali)
Svaca:2 banany a kousek buchty
Vecere:pulka jogurtu a par piskot
NO dnesek hroznej vim vim...ale tak snad se to vyspiii:-D

Jogurty:-)

8. května 2008 v 19:03 | Klarusha |  tipy a triky
Chcete hubnout? Jezte hodně mléčných výrobků, zejména jogurtů a kysaného mléka. Nové výzkumy ukázaly, že strava s vysokým obsahem vápníku neboli kalcia brání zvětšování tukových buněk, a tím i nabírání na váze. Zjištění publikovaná v zahraničí potvrzují i čeští odborníci. Lékařka Radka Braunerová z 3. lékařské fakulty Univerzity Karlovy v Praze vysvětluje, jak vápník působí - jde o pozůstatek mechanismu, který umožňoval lidem v prehistorických časech přežít.
Tehdy byla jejich strava mnohem bohatší na vápník. Lidské geny si to stále pamatují. "Jsou zvyklé na jídelníček, který obsahoval téměř dvakrát tolik kalcia než ten náš a také více bílkovin, vlákniny a méně tuku," vysvětluje lékařka.
Nedostatkem vápníku trpěli lidé pouze tehdy, když neměli dost jídla, tělo pak automaticky snížilo spotřebu energie. Podobně reaguje i dnes. "Původně výhodný ochranný mechanismus může přispívat ke zvýšení váhy," potvrzuje Braunerová.
Člověku, který se nepřejídá a přitom jeho strava obsahuje hodně vápníku, se naopak zpomaluje metabolismus. Organismus si méně energie ukládá do tukových zásob a více energie vydává ve formě tepla, protože takový stav vnímá jako dostatek jídla.
Jedna studie například podle Braunerové ukázala, že při zvýšení denního příjmu vápníku ze 400 na 1000 miligramů lidé zhubli během jednoho roku v průměru o pět kilo. "Sama pod vlivem těchto studií jím s radostí více mléčných produktů," přiznává psycholožka Iva Málková ze sdružení Stop obezitě.
Nejvíce vápníku je v mléku a mléčných výrobcích, dále v olejnatých semenech a v zelené listové zelenině. Jíst vápník v tabletách k úspěchu nestačí.

Hubnete, ale trápí vás během dne častý pocit hladu?

7. května 2008 v 20:44 tipy a triky 2
Naučte se vyhýbat okamžikům, kdy touha po štíhlejším těle nejčastěji prohrává boj s kaloriemi. A když se s takovými momenty přece jen utkáte, poradíme vám, jak je přemoci.
Rada: Mějte po ruce vhodnou svačinu
Proč: Hlásí-li se hlad dříve než tři hodiny po posledním jídle, zkuste se napít. Když to nepomůže, na vině je nejspíš vaše dietní chyba. Svačili jste rohlík se salámem? Dopřáli jste si čokoládovou tyčinku? Po potravinách s vysokým glykemickým indexem hladina cukru v krvi rychle stoupla, a vzápětí rychle klesla. Výsledkem je pocit hladu. Nechtějte ho překonat, je to signál, že tělo něco k jídlu potřebuje. Dejte mu další svačinku. Ideální je zelenina - má málo kalorií, díky nízkému glykemickému indexu zasytí na delší dobu a je zdravá. Mrkev či kedluben lze nosit s sebou v aktovce, takže nebudete odkázáni na vražedné kombinace z fast foodů.

Podnikáte večerní nájezdy na lednici?

Rada: Přes den sice střídmě, ale pravidelně jezte. Záležet si dejte hlavně na snídani.
Proč: Jízdenkou k nezřízenému večernímu výletu do lednice je hladovění přes den. Také proto jsou lidé, kteří nesnídají, v průměru o čtyři kila těžší. Pokud celý den nejíte, sníží se hladina cukru v krvi natolik, že sebezáchovné pudy začínají vypínat mozek. Příkaz "Najez se, nebo zemřeš!" pak má vyšší prioritu než představa břicha bez faldů. Často donutí člověka sníst víc, než by jinak zvládl za celý den. Tělo navíc energii uloží do tukových zásob, a to na úkor bílkovin (svalové hmoty), ze kterých čerpalo ve chvíli, kdy byl jídla nedostatek.

7.5

7. května 2008 v 20:00 | Klarusha |  Můj jídelníček
To je zajimavy...zhe kdyz takhle docela hodne jim...tak az tak moc nepribyram
Rano:cerealie
Svaca:bulka se syrem
Obed:jakysi maso a brambory
Svaca:2 banany
Vecere:3 maliiinky chleby s mazanym syrem a redkvicky

6.5

6. května 2008 v 20:29 | Klarusha |  Můj jídelníček
Rano:cerelaie
Svaca:bebe susenky
Obed:kure v zeli a jagurt
Svaca:jogurt a par piskot
Vecere:tatranka:-(((
POhyb:2 hodky telaku(dalo se)a ted vecer dam asi jeste naky to posilko no:-)